全く更新してませんでしたが、サイクリングトレーニングアプリTRAINERROAD（以下、TR）まだ使い続けてます。笑
既に2021年6月から使用して約2年9か月が経過。
途中、怪我などでトレーニングができない時期を除けばほぼTRを利用してトレーニングを継続しています。
今日は大変久々にはなりますが、現在のFTPがどうなってるかをお伝えします。
↓ 以下、過去記事です。（←あまりにも昔の情報すぎますが。w）
Road Bike_04 : TRAINERROADを3か月続けた結果
Road Bike_09 : TRAINERROADを4か月続けた結果
Road Bike_11 : TRAINERROADを5か月続けた結果
Road Bike_16 : TRAINERROADを7か月続けた結果
Road Bike_17 : TRAINERROADを8ヶ月続けた結果
Road Bike_18 : TRAINERROADを9ヶ月続けた結果
AI FTP
以前にブログで紹介していますが、TRには「AI FTP」という機能があります。
詳しくは以前の記事を見ていただければと思いますが、どんな機能か簡単に説明すると、
FTPテストをやらずに日々のトレーニングの結果からFTPをAI（機械学習）により自動計算する機能
です。
FTPテストはその日の体調にも左右されるし、そもそも辛い。笑
前後のトレーニングも調整しなきゃとか色々考えると僕にとってはすごいありがたい機能なので、実装後漏れなく使用しているます。
ということで、2024年2月末の状況はこちら。
- FTP（パワー）：200W （過去最高！） / PWR : 3.33w/kg
- VO2max ： 53ml/kg/min
- 安静時心拍 ： 54bpm
① FTP（パワー）は過去最高の200W！！！
FTPが過去最高の200Wとなりました。
AI FTPによる自動計算なので、実際にFTPテストするのとはまた違うのかもしれませんが、それでも200台にのったのは素直に嬉しいです。笑
上のグラフがTRを始めてからのFTP変化です。
2021年から2022年にかけての急落はヘルニアで練習できなかった期間です。
その後はTRのプランに基づき週2から3回、多い時は4回のワークアウトを継続してきています。
今までも何度か200W手前まではいきながらも到達できませんでした。
年齢が進んでいることを考えると、トレーニングの成果が出ているのかと思います。
とはいえ、去年のフジヒル以降、特に今年に入ってからは設定した練習方針はちゃんとこなせてない・・・
唯一、今までと大きく変わったのは長距離を走るようになったこと。
長距離乗ることで、練習ができるベースが作れたのではと感じます。（←今頃かって感じですが笑）
実際に連日ワークアウトする時は以前より確実にこなせるようになったし、トレーニング後の疲労感も今までと変わったことを実感してます。
去年から始めたブルベの効果が出てると思います。
② VO2maxは53
VO2maxは53。（単位は「ml/kg/min」ですが、長いので省略します）
ここ1年の記録をみると年末にかけて一旦下がって、また徐々に上がって来てはいますね。
でも去年の前半は意外と高い水準で推移してたけど、その時と比べるとだいぶ低いな。。
その時との大きな違いは呼吸筋トレーニングAiroFITを継続してやってない・・・やらねば。。。
③ 安静時心拍は55bpm
安静時心拍は55bpm。
1年間でみても大きな変化はありません。
ただ、去年のフジヒル直前では51bpmまで落ちてたので、気持ち的には落としたい気がします。笑
タイムに直接的に関係するかは分かりませんが・・・
フジヒルまで2ヶ月ちょっと。
今年は仕事が忙しいのと、コロナが明けたのもあってか飲み会も多く、予定のトレーニングがこなせていない割には、コンディションいいかなと思っています。
トレーニングのリズムをTRで作りつつ、ヤビツや大観山で仮想フジヒルで最後調整できればなと思います。
今年こそはブロンズを。
今回はここまで。