サイクリングトレーニングアプリ、TRAINERROAD（以下、TR）を2021年6月から使用して約9か月が経過しました。
昨年末に椎間板ヘルニアが発症し、ひと月半弱トレーニング休止、2022年1月中旬からTRでのトレーニングを再開しましたが、FTPは約15%減少の168W。
そこから約ひと月後のFTPテストでは187Wまで戻りました。
今回はトレーニング再開して2か月後のFTPテストの結果をお伝えします。
↓ 以下、過去記事です。
Road Bike_04 : TRAINERROADを3か月続けた結果
Road Bike_09 : TRAINERROADを4か月続けた結果
Road Bike_11 : TRAINERROADを5か月続けた結果
Road Bike_16 : TRAINERROADを7か月続けた結果
Road Bike_17 : TRAINERROADを8ヶ月続けた結果
2022年 3月21日 Ramp Testの結果
トレーニング再開後、2回目のRamp Testの結果です。
TRを開始してからは９カ月が経過しています。
- FTP（パワー）：187W → 192W（5W増）
- VO2max ： 53ml/kg/min → 54ml/kg/min （1増加）
- 安静時心拍 ： 58bpm → 55bpm（3減少）
- Progression Levels ※FTP変更に伴い再計算
① FTP（パワー）は192Wで5W増
トレーニングを再開し約2ヶ月後のFTPテストでしたが、192Wまで戻りました。
ヘルニア発症前のFTPが197Wなのでまだ戻りきってはいません。
が、ようやく体感的にも昨年末の感じに近くなってきているので、少し安心しました。
1か月前のPWR : 3.11w/kg
↓
今回のPWR：3.20w/kg
フジヒルのブロンズ獲得での必要PWRの目安は、3.28w/kg。（つよポタミア様の「Mt.富士ヒルクライムのヒルクライム偏差値」を参考にさせて頂きました）
体重は60kgで計算していて、現状も60kgでひと月前とほとんどかわらず・・・。
PWRに余裕をもってフジヒルに臨みたかったのですが、どうやら必要PWRの3.28w/kg、FTP200前後に届くかどうかギリギリのラインな気がしています。
体重減少分をマージンとして持てるようPWRを60kg換算で3.28w/kg（FTP196.8W）を目指しつつ、目標体重を58kgに設定していますが、しかし、体重がなかなか減らない。。
② VO2maxが53から54に増加
VO2maxが53から54に微増しました。（単位は「ml/kg/min」ですが、長いので省略します）
今までの推移を見ても練習を継続していれば上がっていたので、とにかく継続です。
③ 安静時心拍は57pmで微減
トレーニング再開後は減少傾向にはありますが、そこまで影響がある感じではないですね。
安静時心拍と言えば飲んだ次の日は高くなる傾向にあるので、飲み会が増えているのが全体的に影響している可能性はあります。。。
④ Progression Levels
FTPが変更になったので「Progression Levels」は再計算されています。（スクショを取り忘れました・・・）
※「Progression Levels」はTRの新機能である「Adaptive Training」を有効にすると、使用できます。（デフォルトで有効になってると思います）
↓ 「Adaptive Training」についてはこちら。
Road bike_08 : TrainerRoad 新機能「Adaptive Training」ベータリリース！
振り返り
年末年始の辛い期間を経て、トレーニングを再開して2か月経ちました。
数値的にも感覚的にもだいぶ昨年末に近づいてきている感じがしています。
このひと月はTRでのトレーニングに加え、ストレッチの時間と種類を増やし、可能な限り身体をケアしてきました。
おかげさまで、目立った痛みなく、また、以前ほどの筋肉疲労も感じずにトレーニングを継続できています。
怪我、故障なくトレーニングができるってほんと幸せです。笑
また並行して筋トレとして腕立てと腹筋を行っています。（脚はトレーニングに影響あるのでやってない。。）
自重によるものなので負荷は高くなく、どちらかというと筋肉量の維持程度にしかならないと思いますが、何もしなければ衰えていくだけなので、とにかく継続だと思っています。
身体に変化が出てくるとモチベーションにつながっていいんですけどね。笑
フジヒルの目標PWRである3.28w/kgまではもう少し、なんとかギリギリ到達できればいいなと思っています。
余裕は一切ないですけども、あとは粛々とトレーニングを継続し、日々体のケアを行う。
これしかないです。
さて、フジヒルまで残り２ヶ月ちょっととなりました。
TRのフェーズは4月中旬までのBuild期間になっています。
Build期間終了後にFTPテストがあるので、そこまでに昨年末のFTPに戻したいと思っているので次回が勝負です。
あと、体重も4月中旬で59kgまで落としたい。
が、なかなか減らない状況を見ているとこちらはもっと厳しいな・・・
今回はここまで。