サイクリングトレーニングアプリ、TRAINERROAD（以下、TR）を6月から使用して約8か月が経過しました。
昨年末に椎間板ヘルニアが発症し、ひと月半弱トレーニング休止、1月中旬からTRでのトレーニングを再開しましたが、FTPは約15%も減少。
そこから約ひと月、再びFTPテストを行った結果をお伝えしたいと思います。
↓ 以下、過去記事です。
Road Bike_04 : TRAINERROADを3か月続けた結果
Road Bike_09 : TRAINERROADを4か月続けた結果
Road Bike_11 : TRAINERROADを5か月続けた結果
Road Bike_16 : TRAINERROADを7か月続けた結果
2022年 2月21日 Ramp Testの結果
トレーニング再開後、2回目のRamp Testの結果です。
TRを開始してからは8カ月が経過しています。
- FTP（パワー）：168W → 187W（21W増！）
- VO2max ： 51ml/kg/min → 53ml/kg/min （2増加）
- 安静時心拍 ： 58bpm → 58bpm（変わらず）
- Progression Levels ※FTP変更に伴い再計算
① FTP（パワー）は187Wで21W増
トレーニングを再開し約1ヶ月後のFTPテストでしたが、187Wまで戻りました。
まだヘルニア発症前のFTPに比べると10Wほど低く、かつ、6月にTRを再開した時よりも下回っているので一月半のブランクは大きいですね。
歳をとると体力の減少は早く、回復は遅いというのを目の当たりにしてます。
ただ幸にも痛みはほぼないので身体をしっかりケアしながら、フジヒルに向かってしっかりトレーニングを続けていきたいと思います！
1か月前のPWR : 2.80w/kg
↓
今回のPWR：3.11w/kg
フジヒルのブロンズ獲得での必要PWRの目安は、3.28w/kg。（つよポタミア様の「Mt.富士ヒルクライムのヒルクライム偏差値」を参考にさせて頂きました）
体重は60kgで計算していますが、現状は60kg強で推移。
フジヒルまで残り3ヶ月なので、体重も減らしていかなければです。
体重減少分をマージンとして持てるようPWRを60kg換算で3.28w/kgを目指しつつ、目標体重を58kgに設定しています。
しかし、体重がなかなか減らない。。
食事を減らせば早いのでしょうが、トレーニングをしていると体力が持たなそうな気もしていて難しいですね。
② VO2maxが51から53に増加
VO2maxが51から53に増加しました。（単位は「ml/kg/min」ですが、長いので省略します）
練習の再開と共に、VO2maxも増加しました。
今までの推移を見ても練習を継続していれば上がっていたので、継続あるのみですね。
③ 安静時心拍は58bpmで変わらず
安静時心拍はVO2maxにある程度連動していると思っていましたが、今回は変わらず。
特段思い当たる理由もないのですが、もしかすると若干睡眠不足かもしれません。
今度、関係性を調べてみたいと思います。
④ Progression Levels
FTPが変更になったので「Progression Levels」は再計算されました。
というか、全て1.0になりました。
もしかしたらワークアウト休止期間があったので、現状のコンディションに練習レベルを合わせるために1番下の状態に設定され、様子見ながら練習レベルを上げていくのかもしれません。
※「Progression Levels」はTRの新機能である「Adaptive Training」を有効にすると、使用できます。（デフォルトで有効になってると思います）
↓ 「Adaptive Training」についてはこちら。
Road bike_08 : TrainerRoad 新機能「Adaptive Training」ベータリリース！
振り返り
年末年始の辛い期間を経て、ワークアウトを再開してひと月が経ちました。
今のところ大きな痛みが出ることなく、ワークアウトを続けることができています。
ちなみにFTPが下がったと共に練習の強度も下がったので、ワークアウトを行った後の筋肉疲労が、今までに比べると少ない様な気がしています。
FTPとワークアウト強度は連動しているので疲労が少なく感じると言うのはおかしいので、もしかすると練習を休んでいた期間で蓄積疲労が抜けたのかもしれません。
前向きに捉えるとですが。笑
あと心拍とパワーでは、どちらもトレーニングを止めてから落ちるのは早かったですが、練習再開して思うのはパワーに比べると、感覚的ではありますが心拍の方が戻りが早いような気がしています。
フジヒルのエントリーも完了、いよいよ残り3ヶ月となりました。
TRのフェーズは4月中旬までのBuild期間に入っています。
Build期間終了後にFTPテストがあるので、そこまでに昨年末のFTPに戻したいと思っています。
あと、体重もその時点の目標としては59kgに設定し、調整していきたいと思います。
今回はここまで。